О диете. Или «О!!! ДИЕТА!!!»
Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию. Если вы решили внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, эти простые рекомендации могут оказаться полезными. Надеемся, они помогут вам не только сконцентрироваться на достижении цели, но и не отступать от плана.
1. Ставьте перед собой реалистичные цели.
Прежде чем выбирать диету, решите, сколько именно килограммов хотите сбросить и методично работайте над собой для достижения поставленной цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект экспресс - диеты. Если вы не стремитесь похудеть, сконцентрируйтесь на правильном питании. Ежедневное меню должно обязательно включать пять порций свежих фруктов и овощей. Сладкая и жирная пища допускается в умеренном количестве.
2. Поощряйте достижения.
Когда вы сидите на строгой диеты и считаете калории, очень важно каждую одну - две недели поощрять свою настойчивость и силу воли - это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Мелкие поощрительные призы, например, визит в косметический салон, маникюр или педикюр, повышают самооценку и улучшают настроение. Если посещение салона для вас - непозволительная роскошь, сходите в театр или музей, пригласите подруг- сделайте себе приятное. Даже если вы не соблюдаете диету, а просто стараетесь правильно питаться, такие маленькие радости благоприятно отразятся на вашем самочувствии.
3. Не относитесь к себе слишком строго.
Если вы один раз объелись шоколада, или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. В жизни каждой женщины бывают дни, когда просто необходимо съесть что-то вкусное, вредное и очень калорийное. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию. Если вы никак не можете похудеть, возможно, вы просто временно забуксовали на месте - от жира очень трудно избавиться, поэтому продолжайте следовать выбранному курсу. Также очень важна поддержка семьи и друзей, полезным может оказаться общение в специальных группах, где можно познакомиться с людьми, у которых те же самые цели. Не исключено, что от них вы сможете узнать много нового и полезного (например, рецепты низкокалорийных блюд).
4. Ешьте часто, но маленькими порциями.
Чтобы избежать нездоровой пищи и успешно продолжать диету, необходимо предотвращать появление чувства голода. По сути, чем чаще и сильнее это чувство, тем слабее ваша решимость соблюдать диету - голод заставляет вас постоянно думать о еде. Старайтесь чаще перекусывать углеводами и другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, соленым попкорном или сухим завтраком. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, чтобы наполнить желудок. Травяной чай - превосходная альтернатива капуччино и кофе-латте, которые содержат кучу калорий.
5. Выберите упражнения по душе.
Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность, чтобы заняться фитнесом. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице (забудьте о лифте!), а в обед прогуляйтесь в парке. За два часа интенсивных танцев на дискотеке вы сжигаете столько же калорий, сколько содержится в рождественском торте с двойным слоем сливок. За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина. Если вы долгое время не занимались спортом, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь у врача.
6. Уменьшите размер порций.
Следите за размером порций. Если вы привыкли наполнять тарелку до краев, смените тарелку на меньшую. Если вам нужна помощь в определении порций пищи, обратитесь к следующему диетическому меню, общая энергетическая ценность которого - 1500 калорий:
Завтрак: 30 гр. Сухого завтрака, 1/4 пинты полусобранного молока и один банан.
Второй завтрак: 60 гр. тунца или постного мяса или 125 гр. творога; французская булка, тонко намазанная нежирным маслом или некалорийным майонезом; листья салата, помидор и огурец; на десерт - клементин и груша.
Обед: 180 гр. мяса цыпленка или 180 гр. рыбы или 120 гр. черного мяса, поджаренного на гриле или на сковороде; 60 гр. сухой вермишели или 240 гр. картофеля; листья салата или немного сваренные овощи (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг (например, йогурт с 120 гр. малины или клубники).
Напитки: потребление воды и травяного чая не ограничено. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком.
Правильное питание, диеты, рецепт. Правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы!
Какая методика питания подойдет именно Вам - это зависит от состояния Вашего здоровья, индивидуальных особенностей Вашего организма, даже от Ваших вкусов, и определять это надо индивидуально. Выбирайте подходящее именно Вам самое правильное питание! А мы Вам в этом, как сможем, поможем.
Одна из составляющих многих теорий здорового питания - диеты. Словари определяют диету как "специально подобранный по количеству, химическому составу (энергетической ценности) и кулинарной обработке пищевой рацион, а также режим питания". Чаще "диета" применяется в течение ограниченного времени и с конкретной целью. Как правило, в лечебных целях при различной патологии или для коррекции фигуры и массы тела - для похудания или набора веса. Диета, как правило, серьезное испытание для организма, и перед тем, как "сесть на диету", желательно (а при наличии каких-либо заболеваний - надо обязательно!) проконсультироваться с врачом.
В мире существует масса различных взглядов на то, какой должна быть сбалансированная диета.
Однако, существует четыре универсальных базовых принципа здоровой диеты, следуя которым вы сможете получить достаточное количество энергии для занятий спортом, добиться прекрасной физической формы, существенно снизить риск многих заболеваний. К сожалению, нам не удастся избежать нудных перечислений, но, как говорится, принципа из диеты не выкинешь. Вот они:
1. Ежедневно употребляйте в пищу разнообразные продукты, включая:
· Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия (от четырех до пяти порций)
· Овощной суп (от трех до пяти порций)
· Фрукты (от двух до четырех порций)
· Молоко, йогурт, сыры (от двух до трех порций)
· Мясо, птицу, рыбу, бобовые, яйца, орехи (от двух до трех порций) .
Что такое одна порция? Состав одной порции разный. Итак, одна порция для:
Хлеба, крупы, риса, макаронных изделий: · 1 кусок хлеба
· 1-2 чашки приготовленного риса, крупы, макаронных изделий
Овощей: · 1 чашка сырых, листовых овощей
· 1-2 чашки прочих овощей, приготовленных или сырых
· 3-4 чашки овощного сока
Фруктов: · 1 среднее яблоко, банан, апельсин и т.п.
· 1-2 чашки порезанных, приготовленных или консервированных фруктов
· 3-4 чашки фруктового сока
Молока, йогурта, сыра: · 1 чашка молока или йогурта
· 20 грамм натурального сыра
· 80 грамм плавленого сыра
Мяса, птицы, рыбы, бобовых, яиц, орехов: · 80-120 грамм приготовленного постного мяса, рыбы или птицы
· 1-2 чашки приготовленных бобов,
· 1 яйцо или 2 столовых ложки арахисового
2. Употребляйте в пищу большее количество овощей, фруктов и круп.
3. Умеренно употребляйте сахар.
4. Не употребляйте алкоголь в больших количествах.
Хорошо сбалансированная диета здорового чело века должна включать в себя 60-70% углеводов, 15-30% жиров и 15-20% белков.
Однако, одной диеты для поддержания себя в хорошей форме мало.
После 25 лет мы начинаем терять приблизительно 250 грамм мышечной ткани каждый год. Из-за того, что мышцы являются очень активной тканью и обладают высокими потребностями в энергии, меньшее количество мышц означает более низкий уровень обмена веществ. По мере уменьшения мышечной массы, замедляется обмен веществ, что ведет к более низким потребностям организма в калориях. Различные исследования показывают, что у среднестатистического человека происходит снижение уровня обмена веществ каждый год на 0,5%. Другими словами, даже если мы не будем изменять количество или качество потребляемой пищи, наш вес будет увеличиваться просто потому, что потребляемые калории со временем превысят наши потребности в них. У среднего американца вес увеличивается приблизительно на 700 грамм каждый год. В сочетании с потерей 250 граммов мышечной массы в год это может выглядеть на шкале, как увеличение веса на 450 граммов, но на самом деле происходит ухудшение структуры тела на 900 грамм.
Пятьдесят процентов американских женщин и 25 процентов американских мужчин постоянно сидят на диете. Но, несмотря на то, что более 33 миллиардов долларов тратится ежегодно на диеты, исследования указывают на то, что их действие недолговременно. Девять из десяти людей весят больше после программы по снижению веса, чем до того, как они ее начинали. Для большинства взрослых диета скорее усложняет, нежели помогает решить одну из самых важных причин повышения веса – постепенного снижения объемов мышц. Снижение мышечной массы ведет к увеличению веса.
Соответственно, очевидным является тот факт, что помимо следования диете, необходимо активно заниматься спортом, причем таким, который позволит вам не только сжигать калории, но одновременно и наращивать мышечную массу.
Из ассортимента "АРГО" для введения в диетический рацион питания рекомендуетя следующая продукция:
Хлеб или часть хлеба можно заменять любым "НУТРИКОНОМ".
Завтрак или ужини можно заменять порцией коктейля "Грация" или "Энергия".
"Перекусы" или полдник можно заменять низкокалорийным батончикм "Успех"
В качестве десерта можно использовать низкокалорийным батончикм "Успех", десерт-кисели "Смородиновы","Яблочный",Клюквенный","Облепиха"Молочный".
Хороши напитки "Брусника", "Горький", Витамикс","Флавигран"."Бальзам Витаминный".
Присылайте вопросы и заявки на приобретение со скидкой на адрес сайта или электронную почту verargo2008@yandex.ruили по телефону +7911-271-82-70.
| 
